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仔细看看你的手臂,练习并不粗鲁!

发布时间:2019-02-17 05:54编辑:365bet官网浏览(80)

    这个手臂训练计划包括五个使用重量和杆的运动,主要用于肱二头肌和三头肌三头肌。
    动作1:哑铃交替加倍4到6组* 8-12RM
    从业者支持体重用双手,因为肘是略微弯曲的,用一只手提起的重量用另一只手从抬起重物,抬起重量在平胸的位置。稍微弯曲以避免紧张。
    行为2:垂直方向交替哑铃4 - 6组* 8 - 12 RM
    专业的对身体的一侧上的哑铃,棕榈另一侧,是唯一的关节上臂靠近所述主体的所述侧上,它是移动的肘关节。肱二头肌收缩后正在缓慢复苏的一侧的最高点的顶点,手臂结束完全伸展到最低点的一侧,它会再次这样做来改变身边。在移动过程中,行李箱可能略微向前倾斜。
    动作3:用一根杠杆弯曲和伸展手臂,坐在4?6组* 8?12RM上
    练习者用双手握住杆,在保持肩部宽度的同时伸出双臂,靠在长凳上,垂直于身体。此时,上臂不动,弯曲肘关节,使前臂缓慢落在头上。当距离额头2厘米处时,使用肱三头肌的力量伸展你的手臂并吐出。
    动作4:使用窄杆4-6组* 8-12RM的卧推
    从业者躺在替补,比条的宽度肩部窄一点上,慢慢地降低棒,杆将随后从位置立即触摸肩部上面几乎被缓慢地降低乳房的乳头(第五空间)。(肋间)),然后以恒定速度慢慢吸气,然后从长凳上推杆。
    动作5:杠铃冰壶4-6组* 8-12RM
    在从肩部从业者的脚的肩膀,收紧胸部到腰部,以确保在身体两侧的双手放在身体前方的酒吧,电梯酒吧集中的肱二头肌的力量。然后将脚停在颈部锁骨的位置,并使用手臂臂的二头肌的力量将杆缓慢地返回到起始位置。
    练习武器的朋友将在训练期间组织这五项行动,在同一行动中休息一分钟,并在不同行动之间休息2分钟。最好放慢或减轻以完成行动和标准。
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